1. Kolik toho unesete? Nesrovnávejte se s ostatními
5:34
2. Zablokovaný odpočinek. Vezměte stres do vlastních rukou
5:31
3. Nepohodlí jako cesta k odolnosti. Otužujte svou mysl i tělo
4:52
4. Světlo, pohyb, dech. Začněte den správně a nakopněte svou energii
5:06
5. Síla malých zlepšení. Ustelte si postel
7:19
6. Šestnáct podob radosti. Naučte se žasnout
7:07
7. Kdo trpí předčasně, trpí zbytečně. Zkroťte své negativní scénáře
4:57
8. Překážka jako lekce. Hledejte smysl i těžkých chvílích
5:14
9. Osm minut denně pro druhého. Budujte vztahy, posílíte odolnost
6:25
10. Notifikace, bannery, zprávy, reklamy... Vypněte svět, zapněte sebe
3:28
11. Práce s dechem, přítomností a vizualizace. Najděte si svou relaxační techniku
3:13
12. Technika STOP. Zvládněte paniku ve čtyřech krocích
3:22
13. Nádech a výdech. Zklidněte svou mysl pomocí dechu.
3:58
14. UKÁZKA: Technika čtvercového dýchání
7:23
15. Umění být tady a teď. Učte se prožívat přítomnost
4:59
16. UKÁZKA: Technika bodyscanu
9:10
17. Svalový restart. Uvolněte se díky napětí
3:11
18. UKÁZKA: Technika svalové relaxace
4:14
19. Fantazie jako lék. Vytvořte si v hlavě vnitřní klid
3:10
20. UKÁZKA: Technika řízení imaginace
6:19
21. Zábavná cesta k vnitřnímu klidu. Kreslete, hrajte, tvořte
4:29
22. A jsme na konci. Přeneste si klid do reality
1:22
23. Jak vaše hlava a tělo ovlivní, zda zažijete den blbec
3:48
24. Kdo se hýbe, málo stůně
2:55
25. Cirkadiánní rytmus: Kdy se čemu přes den věnovat
4:38
26. Spánek jako superschopnost
6:13
27. Optimismus se dá naučit
6:32
28. Zakázaná zóna a další tipy, jak toho udělat co nejvíce
8:11
29. Nemyslete na ledního medvěda a jiné obavy
4:04
30. Začněte tady a teď
1:36
31. Možná vás během kurzu napadlo...
3:40
32. Závěrečný test